Так, для прогрева горла и ускорения выведения слизи отлично подходит техника уджайи пранаяма. Выполняется она на основе полного йоговского дыхания. Сядьте прямо, макушкой головы потянитесь вверх. Выполните медленный вдох через нос, наполните воздухом живот, а затем грудную клетку. На выдохе освободите от воздуха сначала грудную клетку, затем втяните живот. Теперь на вдохе и выдохе напрягайте область гортани, сжимая голосовую щель до появления шипящего звука. Это и есть уджайи.
С заложенностью носа поможет другая дыхательная практика - капалабхати. Для этого снова сядьте ровно, напрягите горло и сожмите голосовую щель. Спокойно делайте вдох, но резко выдыхайте через нос, подтягивая пупок к позвоночнику. Теперь проделайте все то же самое, закрыв одну ноздрю пальцем. Сделайте по 30-50 циклов такого дыхания с каждой ноздри.
Ещё одна полезная пранаяма от заложенности носа – нади шодхана. Для этого закройте пальцем правую ноздрю и выдохните через левую. Теперь вдохните через левую ноздрю, закройте её пальцем и выдохните через правую ноздрю. Дышите, продолжая чередовать описанным способом ноздри, постепенно увеличивая продолжительность выдоха. Эта техника очищает энергетические каналы, увеличивает иммунитет, чем отлично подходит и для профилактики простудных заболеваний.
Главная же очистительная практика – это джала нети. Для её проведения возьмите небольшой чайничек и наполните его водой с разведённой в ней морской солью (1 ч. ложка морской соли на 1 л воды). Носик чайника вставьте в правую ноздрю, голову при этом наклоните вперёд и влево. Вливайте воду в правую ноздрю, в описанном положении она свободно будет выливаться через левую ноздрю. Затем высморкайтесь и повторите процедуру уже через правую ноздрю.
Как только острый период заболевания останется позади, для борьбы с остаточными явлениями отступившей простуды, можно подключить динамическое дыхание бхастрики. Для этого примите любую удобную позу сидя, ладони разместите на коленях, выполните нижний замок – мула-бандху (представьте, что вам хочется в туалет, подтяните анус, мочеиспускательный канал и мышцы промежности) и средний замок – уддияну-бандху (втяните живот). Сделайте 5 циклов полного йоговского дыхания. Далее интенсивно дышите через нос. На выдохе прогибайтесь назад, а на вдохе – скругляйте спину.
Сделайте 10 циклов такого динамического дыхания и закончите упражнение полным йоговским дыханием. Описанная техника прекрасно стимулирует лёгочное дыхание и общий кровоток, помогает очистить бронхи и носоглотку от слизи.
Согреть и очистить грудную клетку от слизи также поможет вращение грудной клеткой в положении сидя. Двигайтесь по часовой стрелке. Начните на выдохе – направьте грудную клетку вперёд и вверх, затем вправо вместе с плечом, скруглите спину и наконец вместе с плечом сместите грудную клетку влево. Сохраняйте при этом вышеупомянутые бандхи.
Отлично справляется с очисткой лёгких упражнение Волна: начните с прогиба назад, далее наклонитесь вперёд, скруглите спину и снова прогнитесь назад – раскройте сердечный отдел.
Глубокий наклон вперед успокаивает дыхание и делает его более глубоким.
Скрутки (Маричасана, Ардхаматиендрасана и т.п.) также стимулируют работу дыхательной системы.
На пути исцеления от простуды помогут асаны на раскрытие сердечного центра и перевернутые позы, такие как:
- Поза Верблюда (Уштрасана);
- Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) или Поза Кобры (Бхуджангасана);
- Поза Березки (Сарвангасана) и т.п.
Чтобы проявилось лечебное воздействие вышеупомянутых асан, в них недостаточно оставаться 5-10 циклов, как вы это делаете на обычной тренировке. В каждой позе находитесь не менее 1-1,5 минуты, а лучше даже 3-5 минут.
Безусловно, все описанные в статье техники можно применять не только тогда, когда простуда уже одолела вас. Включайте их регулярно в свои йога-тренировки в качестве профилактики и оставайтесь здоровыми всегда!
На фото – Ксения Резник и Татьяна Кисиль
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
