Для многих городских жителей офис – это не только место работы. Это и кофейня, в которой с утра можно приготовить в современной кофемашине ароматнейший кофе, и место, где можно переключиться с домашней рутины, и стимул сделать с утра прическу, одеться современно и опрятно, чтобы выглядеть не хуже коллег, и возможность реализовать себя, в конце концов, проявить свои лучшие качества и способности. Кто-то до того углубляется в эту самореализацию, что большую часть своей жизни проводит в офисе, будучи занятым делами фирмы.

Однако постоянная занятость – это не повод забывать о своей хорошей физической форме. Ведь от нее зависит ваше здоровье, трудоспособность, а значит, и ваша карьера. Но как оставаться подтянутой, если времени на поход в тренажерный зал совсем не остается? Выход есть – офис превратить в тренажерный зал! Однако это не значит, что в свой рабочий кабинет нужно принести гантели и установить в нем турники с тренажерами. Подручных приспособлений для спорта в офисе и так предостаточно.

Взять хотя бы ваш рабочий стол. Плотная стационарная поверхность стола может послужить скамьей для выполнения прямой планки и прямых отжиманий. Для таких упражнений вам не помеха ни офисный стиль одежды, ни отсутствие утяжелителей. Ведь планки и отжимания – одни из лучших и самых эффективных упражнений с собственным весом. В любую выдавшуюся свободную минутку выполняйте планку в течение 2 минут и не менее 10 отжиманий. Эти упражнения позволяют проработать все основные мышечные группы.

Также стол является хорошей базой для выполнения изометрических упражнений, которые вообще для окружающих вас коллег могут остаться незамеченными. Например, вы можете, сидя за монитором компьютера, упереться в стол локтями, а на разведенные в сторону ладони поместить шею. Преодолевая сопротивление ладоней, пытайтесь подбородком давить на них. Работают мышцы шеи, а для окружающих вы просто задумчиво смотрите в монитор. Также вы можете проработать мышцы плеча, надавливая ладонями на поверхность стола.

Чтобы избежать остеохондроза на «сидячей» работе, не забывайте разминать спину. Время от времени выпрямляйтесь в рабочем кресле и потягивайтесь с подъемом рук над головой. Помните, в любом положении, поднимая руки вверх, вы обеспечиваете мягкое растяжение спинного отдела позвоночника и избегаете тем самым застойных явлений в нем.

Ваш стул является отличной базой для выполнения обратных отжиманий, которые позволяют проработать трицепс рук. Для этого встаньте спиной к стулу, упритесь на его сидение ладонями прямых рук, ноги согните в колене, стопы поместите в двух шагах от стула. Теперь сгибайте руки в локтях, ягодицы опускайте вниз. Затем выпрямляйте руки. Повторите упражнение не менее 10 раз.


Незаметно для окружающих можно проработать и брюшные мышцы. Для этого просто, сидя за рабочим столом, сильно втягивайте живот, затем расслабляйте. Чередуйте такое напряжение с расслаблением не менее 20 раз в три подхода. Кстати, это упражнение помогает запустить метаболизм после обильной трапезы.

Если же вам стесняться некого, вы можете поработать над брюшными мышцами, поднимая ноги над полом. Для этого сядьте на край стула, ладони разместите на затылке, прямые ноги поднимите над полом, спину немного отклоните назад, но не опирайтесь о спинку стула. Теперь согните ноги в коленях и потяните их на себя, также навстречу ногам подайте корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10 раз.

Поработать с собственным весом в офисе можно и с помощью таких популярных упражнений для мышц бедра и ягодичных, как приседания и выпады. Для этого вам не нужны никакие приспособления вовсе.


Также постоянная занятость в офисе – не причина отказывать себе в развитии гибкости. Наклоняйтесь к ногам из положения стоя или сидя на двух стульях. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Постарайтесь расслабиться. Тянитесь к коленям грудью.


Ясно, что бросить все и заниматься предложенными упражнениями в офисе, вряд ли у вас получится. Все же вы на работе. Но речь идет о том, чтобы время от времени по возможности отвлекаться на пару минут и выполнять одно-два упражнения, например, пока коллеги выходят на перекур. Два-три подхода такого короткого фитнеса за день помогут вам не только оставаться в хорошей физической форме, но и повысить свою трудоспособность. Ведь физическая активность помогает отвлечься от умственного труда, избавиться от зажимов в теле и стать более продуктивной.

А еще старайтесь без особой надобности не пользоваться офисным лифтом и чаще подниматься по лестнице пешком. Это отличная кардио-тренировка, которая не позволит скапливаться жиру на проблемных участках вашей фигуры.

Главное, не оправдывайте свою лень постоянной занятостью, и тогда вы увидите, что офис действительно может стать альтернативой тренажерному залу, если уж в последний - вы попасть действительно не успеваете.

На фото – Калинина Юлия